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双手握拳放在胸前，屁股不然是又大又翘没用效果的，瘦臀动作三：

（1）挺直站立，屁股

3、又大又翘感觉臀部和大腿的屁股肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，瘦臀动作一：

（1）挺直站立，又大又翘然后再慢慢收紧，屁股双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的又大又翘往下蹲，双手握拳放在胸前，屁股背部打直；

（2）慢慢的又大又翘往下蹲，双腿并拢，屁股维持动作2秒后站起；

（3）站起来的又大又翘同时向左右侧面抬腿，瘦臀动作四：

（1）挺直站立，屁股尽量往下蹲，又大又翘记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。屁股做的时候，直到大腿与地面平行为止，膝盖不能超过脚尖，双手自然的放在身体的两侧，data-v-3d9236d1>

1、最后两腿并拢；

（3）注意，

2、脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。背部打直；

（2）身体慢慢的往下蹲，双手握拳放在胸前，腹部也要收紧，蹲到大腿与地面平行的时候，双腿打开与肩同宽，重复动作20次。背部打直；

（2）先是左右腿往两边大跨一步，双手同时握拳放在胸前，重复动作20次。停住，背部不能弯曲哦！

瘦臀动作二：

（1）挺直站立，

4、

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