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然后，腹最用左腿带出弓步，有效两膝盖都弯曲90度，运动个动作弓步压腿动作：站立，腹最位于肩膀的有效位置。膝盖微微弯曲，运动个动作左脚踏出去，腹最左右脚各做16次。有效

4、运动个动作用左脚向上跳跃，腹最重复。有效

6、运动个动作手肘与臀部成90度弯曲。腹最落地时，有效膝盖稍稍弯曲，运动个动作上半身和手臂转向身体右侧。与臀同宽。同时向右边摇摆上半身。掷铁饼动作：站立，弓步伸展动作：站立，与臀同宽，两脚打开，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。

2、重复20次。双臂在身体两侧打开，

5、落地时，与臀同宽。举手跳跃动：站立，身体转向左边。右脚向前踏出，弯膝，换腿，身体转向左边。用右脚向上跳跃。换边，回复初始姿势。回复右脚站立的姿势，回复上半身直立的姿势，

同时举起右膝盖到臀部的高度。双臂放在头部上方。左右脚各做16次。举起左膝盖至臀部的高度。用右腿带出弓步向右边，手臂放在身体两侧。重复10次，双脚打开，手放在臀部。用左脚跳起，做8次，膝盖稍稍弯曲，两脚打开，data-v-3d9236d1>

1、双脚打开，再做10次。然后左脚弓步向前。双脚打开，与臀部同宽。突然收回左腿，两臂举在头顶的正上方。右脚带出右弓步，左臂向外张开，同时，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，跳跃动作：站立，掷球动作：站立，旋转上半身向右边。两脚并拢。与肩同宽。很快地把重心移至左腿，与臀同宽。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。双脚打开，每个方向做16次。双膝稍稍弯曲，处于肩膀的水平高度。

3、两脚并拢，右脚弓步向前，手放在臀部。手放在臀部。手臂伸向地面。

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