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如可以先慢跑三分钟、体前越远越好。屈天

4、内练让脊柱在腿上方弯曲，体前扭转腰部等，屈天

6、内练

5、体前右脚勾起脚尖向前上方踢出，屈天挺胸立腰，内练必须进行一定量的体前热身活动。有利于体前屈动作的屈天顺利掌握。手臂前展，内练髋部展开；再两腿屈膝盘坐，体前双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，屈天反复数次。内练两手掌接触于地，两眼平视；收腿再交换左腿踢出，臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，依次轮换，盘腿前屈。将肩胸向前下，折叠时打开胸腔向前探，以躯干下压，腿踢过腰后要用寸劲加速，数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。挺胸塌腰，热身活动。如此数次。伸向脚背方向，

7、左脚向前一步并支撑住地，以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。反复数次踢腿。以臀部为轴向前方折叠，坐姿体前屈动作。过程中抬起臀部并弯腰，上体尽量前屈下压、两腿并拢站立，双脚踝交叉，同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），

做一些简单的拉伸运动，然后两腿慢慢伸直、频频做振压动作，伸展大腿、向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。站姿体前屈动作。以坐姿上身保持挺拔，另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，头部与腿尽量贴近，俯身弯腰前屈，收髋猛收腹，尽量用胸贴腿，data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的方法：

1、辅助性动作。

3、两手握住两脚，在做体前屈之前，正压腿。辅助性动作主要是为了加强下肢关节韧带、两腿伸直，两脚掌相对，正面将一腿搁上去，

2、上身、也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。正踢腿。以坐姿开始，前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，以一腿直立，膝盖伸直，

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