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逐一的练腹离开地面，仰卧交替抬腿。肌最并且交替重复。个动

3、练腹然后双腿并拢绷直并且抬起来，肌最但是个动全程保证你的腹肌是绷紧的，你要弯曲你的练腹躯干。到最高点时用手触摸腿部。肌最上升的个动过程中你的背部，从头部开始接着肩部再上背部，练腹让你的肌最背部和地面平行，身体稳定过后开始，个动用手掌去触摸抬起的练腹脚掌，

2、肌最为了更好的个动挤压腹肌，双手掌心向下放在两侧，一条腿抬起时另一条放下，摸到后还原到俯卧姿态，接着用另一侧的手脚，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，接着抬起双腿并且是分开的，保持和地面成竖直的状态，

在交替抬腿的过程中，手臂都不要有动作。这就是起始的姿势，以及收回对角线的腿，抬起你一侧的手臂，接着双手伸直并同样和地面垂直，做出相同的练习，首先面部向下身体俯卧，这样交替进行，data-v-3d9236d1>

1、同样练到的是腹直肌的部分，俯卧交替手触足。仰卧直腿触足卷腹。首先你得平躺下去，并不是直着的，你要做的就是面部朝上平躺后，

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