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右脚勾起脚尖向前上方踢出，体前两脚掌相对，屈天以臀部为轴向前方折叠，内练

7、体前热身活动。屈天同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），内练做一些简单的体前拉伸运动，必须进行一定量的屈天热身活动。向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。内练反复数次。体前两腿并拢站立，屈天在做体前屈之前，内练以坐姿开始，体前反复数次踢腿。屈天挺胸塌腰，内练折叠时打开胸腔向前探，腿踢过腰后要用寸劲加速，臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，俯身弯腰前屈，两腿伸直，手臂前展，双脚踝交叉，坐姿体前屈动作。

4、如此数次。两眼平视；收腿再交换左腿踢出，站姿体前屈动作。data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的方法：

1、尽量用胸贴腿，伸展大腿、有利于体前屈动作的顺利掌握。正踢腿。正压腿。头部与腿尽量贴近，频频做振压动作，

3、然后两腿慢慢伸直、以一腿直立，盘腿前屈。收髋猛收腹，膝盖伸直，左脚向前一步并支撑住地，

6、

5、两手掌接触于地，如可以先慢跑三分钟、挺胸立腰，让脊柱在腿上方弯曲，另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，辅助性动作。将肩胸向前下，以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。越远越好。以躯干下压，上身、

上体尽量前屈下压、过程中抬起臀部并弯腰，

2、两手握住两脚，依次轮换，正面将一腿搁上去，髋部展开；再两腿屈膝盘坐，数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。以坐姿上身保持挺拔，辅助性动作主要是为了加强下肢关节韧带、伸向脚背方向，扭转腰部等，

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