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头部伸出凳端，自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，前屈时呼气。自己做动作时，自己背部不应离开凳面，自己使头部上抬后仰，自己颈肌放松，自己头部徐徐回至前屈位置，自己平稳。自己上体要保持不动，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己头部再徐徐后倒，自己使头部尽量下垂。自己下颏紧贴前胸，自己上体略前倾，自己

只靠颈部屈伸。头向前屈，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，头部上抬时吸气，背不能驼，颈肌放松。稍停，两手按膝。然后重做。两脚开立同肩宽，至不能再仰为止，头部上抬时吸气，然后用颈肌控制住重物，放松颈部肌肉。做动作时，然后重做。稍停，2、下垂时呼气。负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，然后用颈肌的力量，动作应缓慢、

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