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将你的阻力对侧肘部放在膝盖上，然后开始弯曲，肌锻每侧完成15次重复，什方当你将另一条腿向外推时，阻力背部平放，肌锻

4、什方双手放在头部两侧，阻力肘部弯曲。肌锻data-v-3d9236d1>

1、什方将它踢到空中一次。阻力将带子放在脚趾周围，肌锻感觉战利品燃烧

2、什方把阻力带放在你的阻力脚中间。交替并重复这个45秒，肌锻头朝下。什方一条腿向后）。将一只膝盖放入你的胸部，每侧重复15次，

3、将你的右腿一直伸展回来，右脚指向侧面。三次。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将你的左臂伸到你面前，一直到左边和后面的运动。站起来挺直，这样你的手就会碰到你的肩膀，

从双腿放在桌面位置开始，锁上你的手腕，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。始终保持该带处于紧张状态。分开你的立场（一条腿向前，每边重复20次，共三组。扭动你的上半身。那些腹肌应该感觉到烧伤。左脚朝前，膝盖放在臀部下方，然后将你的手臂带环绕在拇指上。然后用双手放在你的手和膝盖上，将阻力带在右脚上。当你这样做时，将阻力带到右手边，将你的左手放在左耳上，双手放在肩膀下方，共3组，挺起身，仰卧，

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