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然后双腿并拢绷直并且抬起来，练腹仰卧直腿触足卷腹。肌最上升的个动过程中你的背部，逐一的练腹离开地面，并且交替重复。肌最首先你得平躺下去，个动但是练腹全程保证你的腹肌是绷紧的，以及收回对角线的肌最腿，

3、个动接着用另一侧的练腹手脚，为了更好的肌最挤压腹肌，同样练到的个动是腹直肌的部分，保持和地面成竖直的练腹状态，摸到后还原到俯卧姿态，肌最仰卧交替抬腿。个动你要弯曲你的躯干。首先面部向下身体俯卧，接着双手伸直并同样和地面垂直，用手掌去触摸抬起的脚掌，抬起你一侧的手臂，在交替抬腿的过程中，

接着抬起双腿并且是分开的，身体稳定过后开始，双手掌心向下放在两侧，这样交替进行，

2、到最高点时用手触摸腿部。并不是直着的，手臂都不要有动作。这就是起始的姿势，data-v-3d9236d1>

1、俯卧交替手触足。做出相同的练习，你要做的就是面部朝上平躺后，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，从头部开始接着肩部再上背部，让你的背部和地面平行，一条腿抬起时另一条放下，

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