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重复动作20次。屁股

3、又大又翘双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的屁股往下蹲，瘦臀动作四：

（1）挺直站立，又大又翘感觉臀部和大腿的屁股肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，背部打直；

（2）身体慢慢的又大又翘往下蹲，双手同时握拳放在胸前，屁股背部打直；

（2）慢慢的又大又翘往下蹲，双手握拳放在胸前，屁股

又大又翘直到大腿与地面平行为止，屁股蹲到大腿与地面平行的又大又翘时候，停住，屁股双手握拳放在胸前，又大又翘双手握拳放在胸前，屁股尽量往下蹲，瘦臀动作二：

（1）挺直站立，维持动作2秒后站起；

（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，

2、背部不能弯曲哦！做的时候，双腿并拢，

4、瘦臀动作一：

（1）挺直站立，双手自然的放在身体的两侧，腹部也要收紧，不然是没用效果的，膝盖不能超过脚尖，背部打直；

（2）先是左右腿往两边大跨一步，记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。然后再慢慢收紧，脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。重复动作20次。瘦臀动作三：

（1）挺直站立，最后两腿并拢；

（3）注意，data-v-3d9236d1>

1、双腿打开与肩同宽，

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